短期間集中ダイエットでやせれる？
いつもギリギリになって焦るタイプの私は短期間でやせる、りんごダイエットや、断食、48時間のジュースダイエット等のダイエットにも手を出しました。
最初のうちは2キロほどやせるのですが、元の食事にもどした時には リバウンドをして、余計に太ってしまうという結果に・・・。
その１：運動によって消費されるエネルギー(カロリー)は思ったほど多くありません。
その２：運動する時間がありません。
その３：運動をするとお腹がすきます。
まずは食事を抑える事から。
私もそうですが、そもそも食べすぎが原因で太っている場合が多いので、体重を減らすためには、運動でエネルギーを消費するよりも、食べるエネルギーを減らす事の方が効果的なのです。
毎日２時間半のウォーキングを続ける事と、毎日アイスクリーム等の「おやつ」を１個ガマンする事では、「おやつ」をちょっと控える事の方が簡単だと思いませんか？？
一見、地道で遠い道のりに見えますが、日々の生活で、摂取カロリーを抑えてバランス良く栄養をとっていくことが、結果的に健康的に確実に痩せるための近道なのです。
ダイエットの基本からすると、摂取カロリー（食べたエネルギー）よりも、消費カロリー（運動したエネルギー）が多ければ痩せるはずです。
しかし、運動には3つの問題があります。
基礎代謝とは、呼吸したり、内臓を動かしたりするのに使われるエネルギーのことですが、これには、胃腸を動かすエネルギーも含まれています。基礎代謝が落ちればそれだけ消費するエネルギーも少なくなり、太りやすく、痩せにくい体になってしまうのです。
まずは食事を抑える事から。
私もそうですが、そもそも食べすぎが原因で太っている場合が多いので、体重を減らすためには、運動でエネルギーを消費するよりも、食べるエネルギーを減らす事の方が効果的なのです。
毎日２時間半のウォーキングを続ける事と、毎日アイスクリーム等の「おやつ」を１個ガマンする事では、「おやつ」をちょっと控える事の方が簡単だと思いませんか？？
まずは、無理なくつづけられる計画を立てる必要がありますよね。
食べる量を減らしていけば、確実に体脂肪が減り痩せていきます。
まずは、普段の食事から少しづつカロリーを抑える事を考えるのが良いのです。
慢性的な便秘になると、下腹が出てきたり、体重が増えてしまったり、カラダが何となく重い、等の弊害がでてきます。
便秘の人の腸は、腸内細菌のバランスも崩れ、善玉菌が減って、悪玉菌が増えてしまいます。その結果、自律神経の働きも悪くなり、脂肪を溜め込みやすくなります。
確かに、脂肪を吸着する成分はありますが、５０％とか９０％も吸収をカットできるものはありません。
よく、水・油の入ったビーカーに粉をいれて、油がかたまる実験をしている写真が載っていたりしますが、そもそも お腹の中の状態とは違うので、体内での吸収過程が、ビーカーの中で安易に実験で、実証できるわけがないのです。
しかし、便秘を治すといっても、薬（下剤）を飲んでむりやり排便していると、その薬が無いと排便できない依存症になって しまう恐れがあります。
これでは 、便秘の根本的な改善にはつながりません。
エステに足しげく通った結果、「何の苦労ものなく、楽をして、誰かに痩せさせてもらおう。」という甘い考えを捨てないかぎり、痩せる事はできないという事がわかったのです。
ダイエットは、誰の為でもなく、自分が自分の為にするものです、決して他力本願では成功しないのです。
一般的に栄養士の推奨しているダイエットは、バランス良く栄養をとりながら、摂取カロリーを減らす事です。しかも、きちんと食事から栄養をとることが望ましく、日本の昔からの一汁三菜（ご飯に汁もの、おかず３種）の食事が理想です。
急激な食事制限をくりかえしていると、その度、筋肉が減少し、リバウンドするときには脂肪だけがつく、という悪循環に陥ってしまいます。するとますますやせにくい体質になり、ダイエットしても体重が減らなくなります。
最初はやせていく自分に満足し、気分が高揚 して活動的になるのですが、さらに続けると、摂食を調整する機能が狂い、拒食症や 過食症になってしまいます。実際に、このような、短期間集中型のダイエットは、 摂食障害者の方のほとんどが経験している危険なダイエットなのです。
栄養バランスが悪くなれば、たとえ体重が減ったとしても美しくならないばかりか、健康を損ねてしまうこともあるのです。
栄養バランスが崩れ、お肌もボロボロ、ひどい人は生理がこなくなる事もあります。
肌がくすみ、髪のツヤもなくなり、元気がなく、実年齢よりも老けてみえてしまいます。
体調を崩してしまったり、お肌カサカサのカラダもヨボヨボ、になっていたのでは、ダイエットしている意味がありません。
まずは、無理なくつづけられる計画を立てる必要がありますよね。
食べる量を減らしていけば、確実に体脂肪が減り痩せていきます。
まずは、普段の食事から少しづつカロリーを抑える事を考えるのが良いのです。