ヨガの呼吸法：片鼻呼吸
ヨガの基本呼吸法、片鼻呼吸を紹介します。
まず、左手の親指と薬指それぞれを、左鼻と右鼻の小鼻につけます。
中指と人差し指は、額につけてください。
そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、
そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。
次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。
右の鼻からゆっくり息を吐ききります。
これを何回か繰り返してください。
これがヨガの基本呼吸法である、片鼻呼吸法です。
このヨガの「ねじり」ポーズは、体をねじることで腹部を刺激して、腸の働きを活発にします。
美容の大敵、便秘を解消して、美肌を手に入れましょう。
特に女性に多くみられる、ダイエットのための厳しい食事制限は、健康と美容を脅かしかねません。
最近では、激しいダイエットによる、体調の悪化などの情報も多く耳にします。
はじめに膝を軽く曲げて座り、足は骨盤の幅に揃えます。
背中はまっすぐに伸ばし、お腹を引き上げます。
その状態から右足のかかとを左のお尻の横へ引き寄せて、左脚を右膝の外側へと移動します。
そのまま背中をまっすぐにして息を吸い、息を吐きながら上半身を左へねじり、右腕を左膝にかけます。
体を天井へ引き上げるようにし、反対に両肩は下へと引き下げて保ちます。
そのハタヨガを元に、室温40℃湿度55％とういスタジオの環境で行うヨガとして考案され、本来のビクラムヨガのエクササイズは26のポーズから成り立っています。
たった一つのヨガのポーズでも、毎日続けて行うことで、生活習慣病改善の効果があります。
生活習慣病が気になる方は、ヨガで予防を心がけてみるのはいかがでしょうか。
ヨガには、美容効果が期待できるポーズがあります。
そのなかの「ねじり」のヨガポーズは、便秘を解消し、内側から肌を美しくするという美容効果の高いヨガのポーズです。
そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、
そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。
次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。
そのハタヨガを元に、室温40℃湿度55％とういスタジオの環境で行うヨガとして考案され、本来のビクラムヨガのエクササイズは26のポーズから成り立っています。
ホットヨガとして広まってからは、スタジオ環境が優先され、26のヨガポーズは、ビクラム氏のスタジオ以外では重視されなくなっているそうです。
暖かい室内で行うヨガで、ホットヨガの別名に、ビクラムヨガという名前があります。
サンフランシスコで最初に始められた、ビクラムヨガが広まっていくうちに、ホットヨガと呼ばれるようになったからです。
そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、
そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。
次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。
膝頭と体は、できるだけ平衡になるようにして、手は、拝むように胸の前で合わせます。
この状態で、腹式呼吸をしながら３０秒間目を閉じて瞑想します。
目を閉じると体がぐらぐらするという方は、目を開けて行ってもかまいません。
ホットヨガとして広まってからは、スタジオ環境が優先され、26のヨガポーズは、ビクラム氏のスタジオ以外では重視されなくなっているそうです。
