ヨガで生活習慣病（高血圧）改善「鶴のポーズ」
ヨガには、社会問題となっている、生活習慣病改善・予防に効果があるといわれます。
ヨガのなかの「ツルのポーズ」には、生活習慣病改善効果の中でも、
長く続けることによって、血圧を下げる効果があるといわれています。
高血圧は、放置しておくと動脈硬化にもつながる危険をはらんでいます。
その改善や予防に効果的だとされているヨガの「ツルのポーズ」は、名前のとおり、鶴のように片足で立って行います。
片足で立ったまま、上げたほうの足の裏を立っている足の膝にぴたりとつけます。
注意する点は、腰と背骨が丸くならないように気をつけることと、肩を床に対して平行のまま動かすことです。
そこから、息を吸いながら上半身をゆっくりと動かし、元の位置へ戻します。
左右３回づつ行います。
たった一つのヨガのポーズでも、毎日続けて行うことで、生活習慣病改善の効果があります。
生活習慣病が気になる方は、ヨガで予防を心がけてみるのはいかがでしょうか。
特に女性に多くみられる、ダイエットのための厳しい食事制限は、健康と美容を脅かしかねません。
最近では、激しいダイエットによる、体調の悪化などの情報も多く耳にします。
はじめに膝を軽く曲げて座り、足は骨盤の幅に揃えます。
背中はまっすぐに伸ばし、お腹を引き上げます。
その状態から右足のかかとを左のお尻の横へ引き寄せて、左脚を右膝の外側へと移動します。
そのまま背中をまっすぐにして息を吸い、息を吐きながら上半身を左へねじり、右腕を左膝にかけます。
体を天井へ引き上げるようにし、反対に両肩は下へと引き下げて保ちます。
右の鼻からゆっくり息を吐ききります。
これを何回か繰り返してください。
これがヨガの基本呼吸法である、片鼻呼吸法です。
片鼻呼吸法は頭がすっきりする呼吸法ですので、ヨガの時だけでなく普段の生活にも取り入れて活用してみてください。
ヨガの基本呼吸法、片鼻呼吸を紹介します。
まず、左手の親指と薬指それぞれを、左鼻と右鼻の小鼻につけます。
中指と人差し指は、額につけてください。
そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、
そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。
次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。
注意する点は、腰と背骨が丸くならないように気をつけることと、肩を床に対して平行のまま動かすことです。
そこから、息を吸いながら上半身をゆっくりと動かし、元の位置へ戻します。
左右３回づつ行います。
美しく、メリハリのきいたボディへの近道は、健康的にダイエットでき、引き締め効果のあるヨガがおすすめです。
暖かい室内で行うヨガで、ホットヨガの別名に、ビクラムヨガという名前があります。
サンフランシスコで最初に始められた、ビクラムヨガが広まっていくうちに、ホットヨガと呼ばれるようになったからです。
そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、
そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。
次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。
そのハタヨガを元に、室温40℃湿度55％とういスタジオの環境で行うヨガとして考案され、本来のビクラムヨガのエクササイズは26のポーズから成り立っています。
ホットヨガとして広まってからは、スタジオ環境が優先され、26のヨガポーズは、ビクラム氏のスタジオ以外では重視されなくなっているそうです。
