ヨガの呼吸法：片鼻呼吸
ヨガの基本呼吸法、片鼻呼吸を紹介します。
まず、左手の親指と薬指それぞれを、左鼻と右鼻の小鼻につけます。
中指と人差し指は、額につけてください。
高血圧は、放置しておくと動脈硬化にもつながる危険をはらんでいます。
その改善や予防に効果的だとされているヨガの「ツルのポーズ」は、名前のとおり、鶴のように片足で立って行います。
片足で立ったまま、上げたほうの足の裏を立っている足の膝にぴたりとつけます。
そのハタヨガを元に、室温40℃湿度55％とういスタジオの環境で行うヨガとして考案され、本来のビクラムヨガのエクササイズは26のポーズから成り立っています。
このヨガの「ねじり」ポーズは、体をねじることで腹部を刺激して、腸の働きを活発にします。
美容の大敵、便秘を解消して、美肌を手に入れましょう。
ヨガには、美容効果が期待できるポーズがあります。
そのなかの「ねじり」のヨガポーズは、便秘を解消し、内側から肌を美しくするという美容効果の高いヨガのポーズです。
そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、
そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。
次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。
ヨガによって体を動かせば、骨格も整い、バランスの良いきれいなボディラインが保てます。
ヨガには、大腰筋や骨盤底筋を刺激するエクササイズもあり、骨盤内の血行を促進させ、普通のダイエットでは作ることのできない、女性らしいボディラインをつくることができます。
このヨガの「ねじり」ポーズは、体をねじることで腹部を刺激して、腸の働きを活発にします。
美容の大敵、便秘を解消して、美肌を手に入れましょう。
ヨガには、社会問題となっている、生活習慣病改善・予防に効果があるといわれます。
ヨガのなかの「ツルのポーズ」には、生活習慣病改善効果の中でも、
長く続けることによって、血圧を下げる効果があるといわれています。
そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえて右の鼻で息をゆっくり吸い、
そのまま右の鼻を薬指で押さえてしばらく息を止めてください。
次に親指をはなして左鼻で息をゆっくりはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくり息を吸って、しばらく息を止めてください。
注意する点は、腰と背骨が丸くならないように気をつけることと、肩を床に対して平行のまま動かすことです。
そこから、息を吸いながら上半身をゆっくりと動かし、元の位置へ戻します。
左右３回づつ行います。
たった一つのヨガのポーズでも、毎日続けて行うことで、生活習慣病改善の効果があります。
生活習慣病が気になる方は、ヨガで予防を心がけてみるのはいかがでしょうか。
暖かい室内で行うヨガで、ホットヨガの別名に、ビクラムヨガという名前があります。
サンフランシスコで最初に始められた、ビクラムヨガが広まっていくうちに、ホットヨガと呼ばれるようになったからです。
はじめに膝を軽く曲げて座り、足は骨盤の幅に揃えます。
背中はまっすぐに伸ばし、お腹を引き上げます。
その状態から右足のかかとを左のお尻の横へ引き寄せて、左脚を右膝の外側へと移動します。
そのまま背中をまっすぐにして息を吸い、息を吐きながら上半身を左へねじり、右腕を左膝にかけます。
体を天井へ引き上げるようにし、反対に両肩は下へと引き下げて保ちます。
注意する点は、腰と背骨が丸くならないように気をつけることと、肩を床に対して平行のまま動かすことです。
そこから、息を吸いながら上半身をゆっくりと動かし、元の位置へ戻します。
左右３回づつ行います。
美しく、メリハリのきいたボディへの近道は、健康的にダイエットでき、引き締め効果のあるヨガがおすすめです。
